寒濕一去百病消 如何除濕？

體內(nèi)濕氣情況自測

　　1.起床時：感覺疲勞，頭昏，打不起精神來，渾身不清爽，人也懶得動，小腿發(fā)酸、發(fā)沉；
　　2.如廁時：清晨方便后，觀察一下大便是不是粘在馬桶上，一箱水還沖不凈；平時用手紙一兩張紙就夠了，突然有一天用三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，這 就說明身體有濕邪了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，總有排 不凈的感覺。
　　3.洗漱時：健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。
　　4.刷牙時：刷牙時惡不惡心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，也只是一點。
　　5.體態(tài)虛胖關(guān)節(jié)不適：飲食作息和原來一樣，但體重卻明顯增加。其實濕氣重的人是可能在短期內(nèi)體重明顯增加的，還會出現(xiàn)虛胖甚至下肢水腫、腿肚發(fā)沉的問題。關(guān)節(jié)僵硬，會讓你感到起床時渾身酸痛。

　　濕氣是萬病之源

　　谷雨后，空氣濕度加大，養(yǎng)生重在祛濕。在致病的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中，中醫(yī)最怕濕邪。有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕 性黏濁，如油入面。”濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風(fēng)在一起叫風(fēng)濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補 品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。有一個奇怪的現(xiàn)象，就是現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的 病人，夏天反而比比皆是�，F(xiàn)代人是生活在一個冬有暖氣夏有空調(diào)的環(huán)境中，對四季的感覺越來越不分明。夏天該出汗的時候因為用空調(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體 內(nèi)；冬天燒暖氣，穿件單衣還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣。（冬不藏精，春必病溫）人體在這種環(huán)境的狀態(tài)下最容易生病，皮膚開合的功能下降，抵御病邪的能力 越來越差了，極容易導(dǎo)致體內(nèi)濕邪堆積，造成陽氣虛衰。濕邪對人體的傷害，比寒邪還要大。

　　每年七八月份叫長夏，此時濕氣當令，人體中的脾與之相應(yīng)。濕在中醫(yī)里又叫“陰邪”，而脾為至陰之臟，喜燥惡濕，所以脾氣在七八月的時候最旺盛。 如果長夏濕氣過盛，就容易損傷脾臟。同時，脾主運化水液，它的特點是陽氣易衰，陰氣易盛，濕邪侵犯人體后最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進一步助長了濕邪的 侵入。

　　濕邪也是最容易滲透的。濕邪從來不孤軍奮戰(zhàn)，總是要與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇寒則成為寒濕，這就好比南方的冬天，令人難受了。濕氣遇熱則成為 濕熱，這就好比夏天的雨天讓人喘不過氣來。濕氣遇風(fēng)則成為風(fēng)濕，驅(qū)風(fēng)很容易，但一旦成了風(fēng)濕，就往往是慢性疾病，一時半會兒治不好了。

　　濕氣是什么

　　人們常說的濕氣，在中醫(yī)理論中有外濕、內(nèi)濕之分。外濕比較好理解，就是由于氣候潮濕，或涉水淋雨，居住環(huán)境潮濕等外在濕邪侵襲人體。內(nèi)濕則多是 由人體自身的臟腑功能協(xié)調(diào)失衡所生，最常見的是由脾虛失其健運功能，水濕停聚體內(nèi)后形成內(nèi)濕。內(nèi)濕常見于素體肥胖，痰濕過剩之人，或貪食生冷，過食酒肉， 損傷脾胃。

　　濕氣的具體表現(xiàn)

　　濕邪作為六淫邪氣之一，若侵犯人體上部，則表現(xiàn)胸悶咳嗽，晨起咳痰，頭蒙不清醒，一遇到空氣中濕度變大，就不不舒服；

　　若侵犯人體中部，會出現(xiàn)腹脹，吃飯時沒胃口，吃下的飯不消化感，口膩或口甜，舌頭不輕利，舌苔厚膩；

　　若濕氣停滯在人體下部，則會出現(xiàn)腹脹，腹瀉；大便粘膩排不盡感，且容易粘廁所池壁，不好沖洗；同時因為濕氣重而不想飲水，進而出現(xiàn)泌尿系問題；

　　若水濕泛溢肌膚，則會引起濕疹、皮炎、痤瘡等皮膚病。

　　中醫(yī)古籍云“諸濕腫滿皆屬于脾”，可見濕氣與脾有著密切的關(guān)系。那么我們先來關(guān)注脾臟。脾作為中醫(yī)五臟之一，位于人體中焦部位，在膈的下方，它屬于人體消化系統(tǒng)的主要臟器，機體的消化運動，主要依賴于脾胃。脾的其中一個重要的生理功能為：運化水液。

　　“運化水液”就是食入的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，多屬于液態(tài)物質(zhì)，所謂運化水液的功能，就是對被吸收的水谷精微中的多余水分，能及時的運輸，并通過其他 的臟腑，化為汗和尿液排出體外，如果脾的運化水液功能健旺，就能防止水液在體能發(fā)生不正常停滯，也就能防止痰濕等的產(chǎn)生。如果脾的功能受損，也將會出現(xiàn)水液停滯，痰濕內(nèi)濕。脾的運化失職是濕濁內(nèi)生的關(guān)鍵。常表現(xiàn)為脾虛。脾虛包括脾氣虛、脾陽虛。

　　脾氣虛多表現(xiàn)為：納食不香，腹脹，飯后腹脹更加明顯，大便稀或軟便，身體困乏無力，面色發(fā)黃，或面部浮腫，或面部消瘦。脾氣虛及，可出現(xiàn)腹部墜脹感，肛門墜脹或脫肛，或長久腹瀉，更有甚者出現(xiàn)頭暈目眩。女性則會出現(xiàn)月經(jīng)量過多，甚至子宮下垂等。

　　脾陽虛表現(xiàn)為：飲食不佳，腹脹食少，手腳發(fā)涼，四肢發(fā)沉感，怕冷喜溫，女性白帶量多質(zhì)稀，大便清稀不成形等。

　　我們千萬不要以為腫就是水腫。身體發(fā)福也屬于腫。在中醫(yī)看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內(nèi)有濕。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之 間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深有淺而已。祛濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。

　　此外肥胖的發(fā)生還與性別、地理環(huán)境等因素有關(guān)。綜上肥胖產(chǎn)生的原因，多數(shù)由于脾胃功能失運化，而體內(nèi)痰濕的生成。所以肥胖人群及易胖體質(zhì)者應(yīng)著手從健脾胃，除濕氣來出發(fā)。

　　除濕邪應(yīng)從改善生活習(xí)慣開始

　　出汗是除濕的最好辦法。汗出不來，濕氣也就很難散出去。這樣濕氣就停在體內(nèi)，誘發(fā)疾病。因此越是濕熱的環(huán)境，越應(yīng)該主動去出出汗。運動可以紓解 壓力、活絡(luò)身體器官運作，加速濕氣排出體外�，F(xiàn)代人動腦多壓力大、體力消耗少，加上長期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、 健走、游泳、瑜珈、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。此外，日常生活中要盡量少在潮濕環(huán)境中。比如不要直接睡地板、 潮濕下雨天減少外出，家里時不時開窗透氣等。

　　“吃”掉濕氣：通過上述描述，我們已然清楚濕氣的產(chǎn)生與脾胃功能緊密聯(lián)系。那么除濕氣，我們就要著重從脾胃上下手。薏米、紅豆、白扁豆、山藥、 冬瓜等食物都具有健脾化濕的作用。比如：鮮藿香、鮮荷葉泡水喝。同時飲食宜清淡，克制油膩食品、涼性水果及生冷食物的食用量。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食 物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。中醫(yī)認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不 易無限量食用。如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質(zhì)。