生活中，很多人都有腸道健康問題，如：便秘、腹瀉、不消化等。這些小問題往往不被重視，但久而久之，可能對(duì)全身都造成影響。而養(yǎng)護(hù)好腸道，則是保持健康至關(guān)重要的一步，甚至有“養(yǎng)生先養(yǎng)腸”的說法。

3. 腸道健康與50多種疾病相關(guān)。

腸道的內(nèi)容物除了食物、代謝廢物之外，最重要的就是微生物。人體腸道內(nèi)大概有1.5公斤微生物，以細(xì)菌為主，分為益生菌、致病菌、條件致病菌三種類型，通過保持三者數(shù)量的平衡，可以維持腸道環(huán)境的穩(wěn)定。

如果腸道健康，致病菌會(huì)受到有益菌群的抵抗，隨大便排出；如果腸道屏障功能受損，致病菌就會(huì)突破腸黏膜的保護(hù)屏障進(jìn)入身體各處，引發(fā)多種疾病。

瑞典查爾姆斯理工大學(xué)和哥德堡大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究顯示，人腸道菌群變化與動(dòng)脈粥樣硬化和中風(fēng)相關(guān)聯(lián)。當(dāng)正常人腸道出現(xiàn)炎癥、不適時(shí)，會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。另有研究發(fā)現(xiàn)，包括肥胖、糖尿病、癌癥、自閉癥等在內(nèi)的50多種疾病都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。

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這些習(xí)慣太傷腸

 

既然腸道健康如此重要，平時(shí)在生活中，就應(yīng)該積極避免容易導(dǎo)致腸道“受傷”的因素。

 

 

 

1. 愛吃烤肉。燒烤時(shí)的溫度可高達(dá)200℃以上，此時(shí)肉類中的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)分解出多環(huán)芳烴和雜環(huán)胺等致癌物質(zhì)，而且越焦的地方，有害物質(zhì)越多。
 

5. 盲信“排宿便”。在醫(yī)學(xué)上，根本沒有宿便這個(gè)概念。如果盲目追求“排宿便”而長期服用瀉藥等，可能打破腸道菌群平衡，還容易導(dǎo)致腸道壁細(xì)胞增生，增加腸息肉，甚至腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

 

 

如果超過3天不排便屬于便秘，可適當(dāng)多喝水（每天2000ml以上）促進(jìn)糞便排出，必要時(shí)需就醫(yī)治療。

 

6. 濫用抗生素。近年來，抗生素的使用越來越廣泛。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在抗生素的使用人群中約1/3的人根本不需要用抗生素！而美國最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，濫用抗生素會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡，增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

 

7. 長期久坐。人在坐著的時(shí)候，直腸有一個(gè)彎折的角度，容易影響直腸或盆腔附近的血液循環(huán)。所以久坐會(huì)影響內(nèi)臟供血，并直接影響腸道的蠕動(dòng)速度，減慢腸道內(nèi)有毒有害物質(zhì)的排出。建議每次靜坐時(shí)間不超過90分鐘，以免增加腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。

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常見小癥狀，

 

可能是腸道異常的“信號(hào)”

 

生活中，應(yīng)多留心身體上的變化，如果出現(xiàn)以下癥狀，可能預(yù)示腸道疾病。

 

1. 大便改變。如果大便規(guī)律明顯改變，如：次數(shù)顯著增加、形狀改變、時(shí)間變長、排便時(shí)腹痛、有排便不盡的感覺等，可能預(yù)示腸癌來襲。

 

如果出現(xiàn)大便帶血（糞便上有血，注意與痔瘡相區(qū)分）、鮮血便（糞便與血液黏在一起）、黑便等情況，也需警惕腸癌。

 

2. 屁臭味特殊。如果屁臭呈臭雞蛋味，可能是脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而成的胺類物質(zhì)，預(yù)示腸道消化不良。如果某段時(shí)間忽然頻繁出現(xiàn)這種氣味，還伴隨有便秘、便血、腹痛、有粘液排出等癥狀，要高度懷疑腸炎或腸道腫瘤。

 

如果屁臭呈腥臭味，類似于死魚爛蝦，可能是血液與食物殘?jiān)�混合的味道，預(yù)示存在消化道出血。若同時(shí)出現(xiàn)便血的情況，需懷疑腸癌等疾病。

 

3. 面部異常。嘴唇，特別是下嘴唇，歷來是中醫(yī)診斷胃腸疾病的傳統(tǒng)部位。如果下嘴唇出現(xiàn)紫黑色或純黑色斑點(diǎn)，可能預(yù)示腸息肉或腸癌。